Экзамены — это неотъемлемая часть образовательного процесса, с которыми сталкивается каждый ребенок в течение своей учебной карьеры. Успешная сдача экзамена зависит от большого количества факторов, включающих не только отличное знание предмета, но и способность справиться с волнением, сосредоточиться, распланировать время и рассчитать свои силы.
Именно поэтому время экзаменов для большинства детей и подростков является периодом повышенного стресса и напряжения, но с правильным подходом и стратегиями можно успешно преодолеть эти испытания.
Причины стресса перед экзаменами
В первую очередь стоит отметить, что рассматривать стресс как помеху не совсем верно, ведь в ряде случаев он позволяет активировать все имеющиеся ресурсы и собраться в сложной ситуации, однако важно не допустить того, чтобы он стал хроническим состоянием.
Стресс перед экзаменами может быть вызван разными причинами:
- Страх провала — это одна из самых частых причин стресса. Из-за страха неудачи или получения низких оценок при подготовке у ребенка появляются трудности с запоминанием материала и концентрацией, а на самом экзамене могут проявляться и физические симптомы (головокружение, потливость, сухость во рту, учащенное сердцебиение, тошнота и др.)
- Неопределенность в отношении содержания экзаменов, формата и ожиданий также может вызывать тревогу у учащихся.
- Давление окружающих – завышенные ожидания со стороны родителей и учителей или нежелание уступать сверстникам также могут усиливать стресс учеников.
Кроме того, на стресс перед экзаменами оказывает влияние усиленная подготовка. Условия проведения экзаменов в школах в течение последних лет сильно изменились – они проводятся в других школах под присмотром незнакомых учителей и под прицелом камер, поэтому у учеников нет возможности списать или получить подсказку от преподавателя. Из-за этого последний год обучения превращается в одну сплошную подготовку к итоговым экзаменам. Дети постоянно посещают различные курсы, занимаются с репетиторами и сидят за учебниками, отказывая себе в отдыхе и развлечениях. В итоге это приводит к тому, что на экзамены дети приходят выжатыми, как лимон.
Как настроиться на сдачу экзаменов
Стресс перед экзаменами – это естественная реакция, которая может быть управляема с помощью подходящих стратегий и методов.
Подготовка
При подготовке следует организовать удобное место для занятий, составить план обучения, учитывая все предстоящие экзамены, и распределить материалы на управляемые порции. Самое важное стоит выделять карандашом, маркером или выписывать заметки, чтобы улучшить понимание и запоминание материала. Не стоит забывать и про отдых, чтобы избежать переутомления и сохранить продуктивность – каждые 40-50 минут следует делать небольшие перерывы.
Во время активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому при на занятиях нужно пить воду (можно как простую, так и минеральную) или зеленый чай.
Не менее важно и питание. Сбалансированные рационы, богатые витаминами и питательными веществами, помогут поддержать здоровье мозга и тела.
Также не будет лишним заранее освоить приемы, которые помогут справиться с волнением, например, глубокое дыхание.
Накануне экзамена
В день экзамена важно чувствовать себя отдохнувшим, поэтому накануне не рекомендуется переутомляться. Вместо подготовки лучше уделить время легким физическим упражнениям и активным видам отдыха, чтобы снизить уровень стресса и повысить концентрацию и энергию.
Важно не забыть про сон, так как его недостаток может снизить когнитивные функции и способность к концентрации.
Стоит настроить себя на позитивный лад – вспомнить свои предыдущие успехи и достижения, чтобы повысить уверенность в себе перед экзаменами, а также рассматривать его как возможность продемонстрировать свои знания и навыки.
Кроме того, утром перед экзаменом нужно обязательно покушать. Из-за низкого содержания глюкозы в крови может случиться банальный обморок.
Во время экзамена
Во-первых, перед изучением задач экзамена стоит выделить несколько минут на то, чтобы настроиться. Для этого можно сделать дыхательные упражнения с глубокими вдохами и медленными выдохами. Это поможет снизить повышенное сердцебиение, и, как следствие, успокоиться.
Во-вторых, нужно сосредоточиться и не обращать внимание на отвлекающие моменты – звуки, движения людей и т.д.
В-третьих, нужно начинать в тех заданий, на которые точно знаешь ответ.
В-четвертых, нужно думать только о текущем задании.
В-пятых, не торопиться и внимательно читать задания.
В-шестых, проверить работу перед сдачей, чтобы убедиться в отсутствии ошибок.